Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/2hcreate/2hcreate.wpblog.jp/public_html/wp-content/themes/default-mag/assets/libraries/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

【日本人の常識】<「1日3食」は良いか悪いか論争>むしろ3食は“食べ過ぎ★2 [Egg★]

1 :Egg ★:2021/04/05(月) 05:38:13.40 ID:ncqUHhEU9.net
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」(同前)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

 16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」

 加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg

1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

291 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 07:01:16.91 ID:OO/Ozpub0.net

腹減ってもいないのに義務感で食べるとまじで太る

711 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 08:20:20.56 ID:1PiVVRye0.net

日本は長寿大国だから説得力ないな
夕食早くすると朝の寝覚がいいのは確か

345 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 07:11:33.01 ID:yiaVIcAf0.net

俺は常に2食だな
朝なんて食べる時間ないから

825 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 08:49:39.10 ID:0o2ceWTs0.net

キリストも仏陀も痩せている
人類理想の体型は瘦せ型

432 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 07:29:15.60 ID:2QjAGS5q0.net

>>426
間食はしていたけどな。

307 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 07:04:26.26 ID:uBHHTADv0.net

たまに一日一食+糖質無しやると次の日に体が軽くなりまくって肩こりも取れてて普段食いすぎなんだなと実感できる

270 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 06:55:03.41 ID:1GMANI5O0.net

一日六食がベストのはずだよ。三時間ごとにちょっとずつタンパク質を補給するんだよ。ただし体をよく動かさないとマズイけど。江戸時代の食べ方は理にかなっている。問題は運動不足の現代生活にある。

487 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 07:39:40.93 ID:jxVqgSG80.net

朝抜くのは一番やってはいけないと
言われてるのだが
むしろ夜は軽めにとか言われてる

720 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 08:22:22.05 ID:OwLQR5EA0.net

無駄に攻撃的な奴を見ると
バカなダイエットでカルシウム足りてねえのかなと思う

944 :ニューノーマルの名無しさん:2021/04/05(月) 09:16:26.44 ID:hZfn8iSS0.net

量と質の問題じゃね?

2hcreate

Next Post

【医師会ピンチ】大阪・吉村知事  国に”一般医療を制限しコロナ病床を確保する基準”を求める [砂漠のマスカレード★]

水 4月 7 , 2021
元スレ 1 :砂漠のマスカレード ★:2021/04/04(日) 19:57:41.10 ID:WL […]