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週末の「寝だめ」は逆効果? 健康への悪影響指摘 米研究

1 :日本人 ★:2019/03/05(火) 12:40:34.32 ID:Xg7uIAQd9.net
https://www.cnn.co.jp/fringe/35133634.html

平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。

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週末の「寝だめ」は逆効果? 健康への悪影響指摘 米研究
2019.03.05 Tue posted at 12:03 JST

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平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock
平日の睡眠不足を週末で補う「寝だめ」の悪影響が新研究で明らかに/Shutterstock

(CNN) 平日にたまった疲れを解消しようと週末に寝だめすると、体重が増えて長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性がある――。そんな研究結果がこのほど学術誌に発表された。

論文を発表したコロラド大学睡眠研究所のケネス・ライト所長は、「平日に続いた睡眠不足を週末の寝だめで補おうとしても、平日になってまた睡眠不足が続けば、体内で血糖値をうまくコントロールできない状態は改善されない」と解説し、「再び睡眠不足の生活に戻れば、長期的な健康に悪影響を及ぼしかねない」と指摘する。

米睡眠医学会が勧める夜間の睡眠時間は成人で1日当たり最低でも7時間。子どもの場合はそれ以上の睡眠を必要とする。

研究チームは健康な若い男女36人を3グループに分け、第1グループには1日9時間の夜間睡眠を、第2グループに1日5時間の夜間睡眠をとってもらった。一方、第3グループは月曜〜金曜までの夜間睡眠を5時間にとどめ、週末は好きなだけ寝る生活をそれぞれ10日間続けてもらった。第3グループは日曜夜はできるだけ早い時間に就寝し、月曜からはまた1日5時間の睡眠に戻った。

その結果、睡眠不足の第2グループと第3グループは夕食後に軽食を食べる量が増え、10日間の間に体重が増えていた。この傾向は女性より男性の方が顕著で、睡眠不足の男性は平均で2.8%、女性は1.1%体重が増加。一方、週末に寝だめした男性は体重が3%増えたのに対し、女性は0.05%増にとどまった。

週末に寝だめした第3グループは、筋肉と肝臓に対するインスリンの感度が高まることも分かった。これは第2グループには見られない傾向だった。筋肉と肝臓は、食後の血糖値上昇に大きくかかわっている。

「睡眠が足りないと糖尿病などのリスクが高まる理由はこれで説明できる」「睡眠不足が続くと血糖値の調整ができなくなり、長期的な代謝性疾患のリスクが増大する」とライト氏は解説する。

第3グループの方が大きな影響を受けるのは、体内時計が変調して特定のホルモンが不足することにも一因がある。

今回の研究では、週末に寝だめできるのは男性に限られるらしいことも分かった。男性は金曜と土曜の夜に長時間の睡眠を確保できていた一方、女性が長時間眠れたのは金曜の夜だけだった。

ライト氏は、女性には男性とは違った睡眠不足の影響があるのかどうかについて、さらに研究する必要があると指摘している。

68 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:53:39.15 ID:ZODfVh450.net

週末の無気力は良薬
こいつらの観点あさって過ぎない

69 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:53:41.70 ID:EVt/2UXj0.net

たっぷり寝たと言う実感が欲しいのだ!!

30 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:10:03.13 ID:5tVbJDdl0.net

先に済ませたら後が楽になるのは夏休みの宿題くらいやで

51 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:37:54.18 ID:v6DoM7x00.net

>>50
週末に負債を清算してるだけなんだが

64 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:51:40.86 ID:ZODfVh450.net

正確には寝溜めじゃなくだらだら

45 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:33:05.12 ID:RFcN4fvZ0.net

2時間半が1サイクルで週5日は7時間半眠れるおいらに資格なし

59 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:45:20.40 ID:/eA92PS+0.net

男は眠ることに対しても集中力があるんだろうな

78 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 14:08:50.86 ID:b6TGSNlI0.net

ネダメカンタービレ

54 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:42:10.76 ID:NEVmbEpT0.net

貯めようと思ってるのではなく疲弊して寝ちゃうんでしょ

23 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:01:18.30 ID:RJBcbCUz0.net

あれは貯めてるんじゃなくて取り返してるんだけどな
やめたら死ぬ

57 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:43:46.40 ID:NPKg3zrR0.net

>>51
まとめ払いにも限度がありますって事だろ

4 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 12:41:50.38 ID:gvBPjfjh0.net

知ってる
土日丸々寝ると月曜日一日中辛いもん

16 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 12:53:26.94 ID:ryecz7Pz0.net

寝溜めの出来る脊椎動物は居ない
これマメな

37 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:18:27.80 ID:Cz9Ud4F70.net

睡眠負債って言葉を流行らせた人が、返済できると言ってたぞ。

貯金はダメでも、後から長く寝て返済できる。
ただし、遅くまで寝るより、早くて寝ていつもと同じ時間に起きるのがいいそうだ。

74 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:59:28.51 ID:dMoTMbOa0.net

別に寝溜めするつもりもないんだけど、夢が面白過ぎてついつい

7 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 12:44:50.70 ID:Vjkgzpum0.net

寝溜めが逆効果とは言っていない

34 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:12:16.27 ID:cvj587xv0.net

たまに寝だめできない週末あると月曜から死んでるわ

46 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:34:12.54 ID:cDKwqeUS0.net

>>1
研究職で平日4時間睡眠週末寝だめを
10年近く続けたが全く太らなかったぞw
会社辞めてしばらく毎日ぐっすり寝たら
激太りしたがww

72 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:55:46.66 ID:jRWJ6gfU0.net

.
.
逆に一週間貫徹すると死にます。

32 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:11:45.79 ID:bLFDJzon0.net

体調を崩しているときは無理して起きない方がいいと思うが

50 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:35:05.37 ID:A/clNayB0.net

睡眠負債は嘘だったと

53 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:39:51.57 ID:YOriTNnn0.net

>>15
8時40分に家出発、15時くらいに帰ってきててすみません

81 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 14:30:28.42 ID:rccLZiuV0.net

逆効果も何も睡眠不足だけじゃなく身体が疲れてるんだから仕方ないだろ
日曜日に午後2時に起きるなんてよくあることだよ

で、また夜眠れなくて睡眠不足で月曜に出勤だ

38 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:23:34.87 ID:UzWfeRLq0.net

昼まで寝ると確実に首を寝違えるようになってしまった・・・

43 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:30:41.52 ID:s6rOGtAe0.net

やせたゴーンはよ

31 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:11:24.32 ID:6IWvIbIp0.net

でもね、それしか方法がないんだよ。

71 :omikuji !dama:2019/03/05(火) 13:55:39.03 ID:cwkVPh820.net

女性は金曜日しか寝だめ出来なかったって、旦那が飯作れって言うからじゃないか

60 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:46:39.57 ID:14rLLwdF0.net

歳とると寝るのがしんどくなるよな。
夜中とか朝方とか変な時間に目が覚めてテレビ見たりスマホ見てまた寝床に入るみたいな感じ。
若い頃は金曜に寝て起きたら日曜の夕方だったこともあるのに。

10 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 12:46:58.88 ID:DMw7gH3X0.net

平日改善難しいからせめて週末寝溜めしてるだけ

28 :名無しさん@1周年:2019/03/05(火) 13:07:32.75 ID:JXBUOm1U0.net

平均6時間睡眠の日本人より早く死ぬ外国人はひ弱

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